আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ কিডনি। এটি সুস্থ না থাকলে শরীরে মারাত্মক জটিলতা দেখা দিতে পারে। তবে কিছু সহজ ও কার্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে কিডনির দীর্ঘমেয়াদি রোগ এড়ানো সম্ভব। কিডনি বিশেষজ্ঞ ডা. লাবীবা ফারিয়ার মতে, সকালের কিছু সাধারণ অভ্যাস কিডনির কার্যকারিতা ঠিক রাখতে সহায়তা করতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে সকালের ছোট্ট কিছু বদল আপনার কিডনিকে সুস্থ রাখতে পারে।

১. দিন শুরু করুন এক গ্লাস পানি দিয়ে

সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করলে শরীরের পানির ঘাটতি পূরণ হয় এবং কিডনির কার্যকারিতা ঠিক থাকে। তবে এতে অতিরিক্ত পানি পান করার প্রয়োজন নেই। প্রস্রাবের রঙ দেখে পানিশূন্যতা বোঝা যায়—হালকা হলদেটে প্রস্রাব হলে বুঝতে হবে শরীরে পানির ভারসাম্য ঠিক আছে, আর যদি রঙ গাঢ় হয় তবে পানি কম পান করতে হচ্ছে।

২. স্বাস্থ্যকর নাশতা গ্রহণ করুন

সকালের নাশতা হতে হবে পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর। প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত লবণ, মিষ্টি ও চিনি যুক্ত খাবার পরিহার করুন। পরিবর্তে আঁশসমৃদ্ধ খাবার, লাল আটার রুটি বা গোটা শস্যজাতীয় খাবার খান। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখবে এবং কিডনির ওপর চাপ কমাবে।

৩. সকালের ব্যায়াম করুন

সকালে শরীরচর্চা করলে ওজন, রক্তচাপ ও রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে, যা কিডনির সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সকালের ফ্রেশ বাতাসে হাঁটাহাঁটি বা হালকা ব্যায়াম করলেও উপকার পাওয়া যায়।

৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে না থাকলে রক্তচাপ বেড়ে যায়, যা কিডনির জন্য ক্ষতিকর। সকালবেলায় যোগব্যায়াম, ধ্যান বা প্রকৃতির সান্নিধ্যে কিছু সময় কাটানো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

৫. সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠুন

সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠলে সারাদিনের কাজ সহজ হয় এবং সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখা যায়। সকালে সময়মতো প্রস্রাব করা, পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করা কিডনির জন্য ভালো।

সুস্থ কিডনির জন্য এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো গড়ে তুলুন, যাতে আপনার শরীর দীর্ঘদিন ভালো থাকে।